Nutriție pentru copiii care fac sport
Fiecare aspect al Kidenza este conceput pentru a sprijini dezvoltarea armonioasă a copiilor. În plus față de activitățile sportive, acordăm atenție și alimentației — pentru că un copil care se antrenează des are alte nevoi decât unul sedentar.
Un copil activ are alte nevoi
O alimentație adecvată în copilărie este esențială pentru creșterea și dezvoltarea optimă a organismului. Când copilul se antrenează de trei sau patru ori pe săptămână, miza crește: aceleași alimente trebuie să acopere și creșterea, și efortul, și recuperarea.
Vestea bună este că nu e vorba de nimic complicat. Majoritatea problemelor pe care le vedem la copiii din sală — lipsa de energie la 20 de minute de la începutul antrenamentului, oboseala accentuată în a doua parte a săptămânii — se rezolvă cu ajustări simple de orar al meselor, nu cu produse speciale.
Cele trei momente care contează
Masa dinaintea antrenamentului
O masă completă cu 2–3 ore înainte sau o gustare ușoară cu 45–60 de minute înainte. Un copil care a mâncat ultima dată la prânz nu rezistă la un antrenament de la 17:00.
Hidratarea
Copiii transpiră proporțional mai mult decât adulții și simt setea mai târziu. Sticla de apă vine cu copilul la fiecare antrenament, iar el bea în pauze chiar dacă nu îi este sete.
Recuperarea
În prima oră după efort, corpul reface cel mai eficient rezervele. O masă normală, cu o sursă de proteină și una de carbohidrați, este suficientă.
Trei greșeli frecvente
Recompensa cu dulce după antrenament
Se instalează repede ca obicei și transformă efortul într-o tranzacție.
Micul dejun sărit
Copilul ajunge la antrenamentul de după-amiază cu un deficit pe care nu-l mai recuperează.
Porțiile de adult
Un copil care se antrenează nu are nevoie de porții mai mari, ci de mese mai dese și mai bine distribuite.
Informațiile de pe această pagină au caracter general și orientativ. Pentru probleme medicale, alergii sau nevoi alimentare speciale, discutați cu medicul de familie sau cu un nutriționist.
Întrebări frecvente
Ce recomandări nutriționale primesc părinții?
O structură de mese pentru o săptămână obișnuită, adaptată vârstei copilului și numărului de antrenamente, cu alternative pentru fiecare masă și recomandări pentru gustarea dinaintea antrenamentului. Nu este o dietă restrictivă și nu impune produse speciale. Întrebați antrenorul pentru detalii.
Copilul are nevoie de suplimente sau proteine?
Nu. Un copil care se antrenează de trei-patru ori pe săptămână își ia tot ce îi trebuie din mâncare obișnuită, gătită acasă. Nu recomandăm pudre proteice sau produse „pentru sportivi" la vârsta de creștere.
Ce mănâncă un copil înainte de antrenamentul de la 17:00?
Ideal, o masă completă cu 2–3 ore înainte sau o gustare ușoară cu 45–60 de minute înainte: o banană, un iaurt, o felie de pâine cu ceva simplu. Nimic greu, gras sau foarte dulce.
Copilul meu are alergii sau o afecțiune. Planul se poate adapta?
Planul are caracter general și orientativ. Pentru alergii, intoleranțe sau orice afecțiune, recomandările trebuie stabilite de medicul de familie sau de un nutriționist — spuneți-ne ce restricții există și ținem cont de ele la nivelul antrenamentului.
Prima ședință este gratuită
Vino cu copilul la un antrenament de probă, fără nicio obligație. Vezi sala, cunoaște antrenorul și lasă-l să încerce.